Диета на зеленом чае: красота, молодость и здоровье в одной чашке. Фрукты и зеленый чай для эффективного похудения

Пить зеленый чай каждый день - это отличный способ похудеть, выпивая четыре и более стаканов зеленого чая каждый день, для того чтобы подтолкнуть ваш метаболизм и кушать меньше. Диета на зеленом чае сможет помочь вам похудеть, она, блокируя поглощение углеводов и поможет сжечь запасы жира в организме. Как мощный антиоксидант, зеленый чай может также помочь защитить вас от разных заболеваний. Наряду с умеренным режимом распития, вы увидите реальные результаты.

Как применять диету на зеленом чае.

Зеленый чай легко доступен в большинстве продуктовых магазинов или любых других рынках, даже в ларьках! Диета на зеленом чае является простым способ начать программу по снижению веса. Как и при любой диете, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начать эту диету. После того, как вы будете готовы начать, просто следуйте этим простым шагам, которые включают питьевой рацион на четыре стакана зеленого чая каждый день.
1. Начинайте каждый день с зеленого чая
Горячим или холодным, зеленый чай является отличным способом, чтобы проснуться утром. Начните утро с чайной ложки заварки или пакетика, но лучше использовать крупно листовой зеленый чай, и вы начнете день с бодрым настроением – и наполнить, свой организм антиоксидантами, чтобы поддержать вашу иммунную систему. Существует ряд доказательств, что употребления холодного чая может помочь вам сжигать больше калорий, так как ваше тело должно использовать энергию, чтобы нагреть прохладный напиток.
2. Пить желательно перед завтраком
Перед тем, как съесть завтрак, выпить еще кружку 200-250г зеленого чая. В дополнение к преимуществам, присущих зеленому чаю, пить две кружки чая перед едой поможет вам чувствовать себя насытившейся. Так как то, что вы съедите меньше на завтрак и в течение всего дня. Это очень важно так как это помогает увеличить ваш метаболизм.
3. Пейте перед обедом
Ваш третий стакан зеленого чая перед обедом. Опять же, вы получите эффект насыщения что позволит вам съесть меньше на обед.
4. Пить перед ужином
И, наконец, вы должны пить последнею кружку чая, перед ужином в вечернее время. Вы заметите те же преимущества, что и на завтрак и обед. Означает ли это, что вы должны пить только четыре стакана зеленого чая каждый день? Точно нет! Один из лучших способов увеличить эффект от потери веса заключается в увеличении количества жидкости которую вы пьете каждый день. Если вы чувствуете, что проголодались в течение дня, попробуйте пить еще один стакан зеленого чая вместо еды так сказать взамен перекуса.
Советы.
Зеленый чай является природным мочегонным средством и может привести к обезвоживанию, если это ваш единственный напиток в который вы пьете в течение дня. Должен быть баланс потребление зеленого чая с равным количеством чистой воды. Для здоровых взрослых, большинство диетологов рекомендуют пить по меньшей мере восемь 8 стаканов жидкости каждый день.
Убедитесь, что часть вашего ежедневного потребления жидкости является обычная вода. Несмотря на то что, зеленый чай хорош для вашего здоровья, чистая вода необходима, тоже.

Попробуйте холодный зеленый чай, чтобы увеличить количество сожженных калорий. Помните, что ваше тело должно использовать некоторую энергию (и сжигать калории), чтобы разогреть холодную жидкость.
Имейте в виду, что зеленый чай действительно содержит кофеин, так что вы можете ограничить потребление перед сном. Кофеин и L-теанин (аминокислота в зеленом чае) будут работать вместе, чтобы держать вас в тонусе в течение дня, но это та же комбинация может не давать уснуть по ночам.
Антиоксиданты в зеленом чае являются критически важными для нейтрализации свободных радикалов в организме. Исследования показывают, что эти антиоксиданты могут помочь защитить организм от различных видов рака.

Как работает диета на зеленом чае?

Существует спор о том, как чайная диета на самом деле работает, чтобы привела к потере веса. Некоторые эксперты считают, что кофеин, содержащийся в чае, который на самом деле дает результаты. EGCg является антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы, усиливает обмен веществ и снижает уровень в организме «плохого» холестерина. Также может быть частью EGCG, который помогает контролировать уровень глюкозы в организме, помогая контролировать поглощение организмом углеводов. Это действие может служить, чтобы помочь контролировать аппетит — что приводит к потере веса!

Меры предосторожности.
Зеленый чай может или не может работать для вас в плане потери веса. Не проводилось достаточно исследований, чтобы предоставить рекомендации, основанные на фактических данных. Является ли он работающим в качестве агента по снижению веса, но пить зеленый чай нужно так как есть много преимуществ для здоровья.

Существует разногласия по поводу того, что зеленый чай помогает в потери веса. Даже те, кто думает, что зеленый чай может помочь в потере веса расходятся во мнениях относительно фактического механизма действия. Некоторые считают, что это EGCG, что приводит к потере веса, а другие полагают, что это кофеин. Опять же, не было контролируемых исследований, чтобы дать окончательный ответ на этот вопрос.

1817 1

В се мы знаем о пользе зеленого чая. Чай содержит весь "витаминный алфавит", но количество их в нем очень сильно колеблется. Для здоровья интересны, прежде всего, водорастворимые витамины, которые без особых проблем попадают в настой. Больше остальных в чае содержится рутина, или витамина Р. Есть в нем также большое количество витаминов группы В: тиамин (Bi), рибофлавин (В2), пантотеновая (В15) и никотиновая (РР) кислоты. Витамины группы В незаменимы, поскольку они принимают участие практически во всех процессах в организме. Особенно важно их участие в процессах белкового и углеводного обмена, способность защитить печень от неблагоприятных воздействий.
В свежем чайном листе витамина G (аскорбиновой кислоты) содержится больше, чем в цитрусовых, и хотя при обработке часть его теряется, для нужд организма вполне хватает. Еще раз вспомним, что в неферментированных сортах чая (зеленых и желтых) больше витамина С, чем в ферментированных. А о необходимости этого витамина для нормальной жизнедеятельности известно даже детям. Аскорбиновая кислота — важнейший водорастворимый антиокислитель. Это ставит ее на одно из первых мест из средств, препятствующих старению. Витамин С способствует заживлению ран, препятствует кровоточивости (поскольку регулирует проницаемость сосудов), повышает защитные силы организма (так как активизирует иммунную систему), препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний (поскольку предотвращает отложение холестерина па стенках сосудов). В час присутствуют и жирорастворимые (не растворимые в воде) витамины: бета-каротин, или провитамин А, витамины Е, К. На основе зеленого чая была разработана специальная диета. Главные ее основы заключаются в следующих правилах:

• важно пить чай до еды, примерно за 30-40 минут до начала трапезы.
• необходимо строго выдерживать перерывы между завтраком-обедом-ужином (никаких перекусов).

1 день

2 день

3 день

Обед: тушеный кабачок, 1 стакан чая, 1-2 цельных яблока.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из овощей желтого или зеленого цвета, заправленный растительным маслом и соком лимона.

4 день

Завтрак: 1 стакан настоящего зеленого чая, 150 г нежирного творога или малосоленого соевого сыра тофу.

5 день

6 день

7 день

Ужин: порция фруктов (ананас, яблоко, мандарин, апельсин), 1 стакан зеленого чая.

8 день

Завтрак: 1 стакан зеленого чая, 2 куска твердого сыра.
Обед: отварная говядина или телятина с гарниром из паровых овощей, 1 стакан зеленого чая.
Ужин: порция фруктов (ананас, яблоко, мандарин, апельсин), 1 стакан зеленого чая.

9 день

Завтрак: 1 кружка зеленого чая, 3 сухарика.
Обед: вареная курица без кожи (1/2 тушки), рубленая капуста, 1 стакан зеленого чая.
Ужин: 2 отварных яйца, салат из отварной моркови, 1 стакан зеленого чая.

10 день

Завтрак: 1 стакан зеленого чая, 2 тоста с медом.
Обед: 200 г отварной белой рыбы, 1 стакан томатного сока.
Ужин: овощной салат с кусочками сыра, 1 стакан зеленого чая.

11 день

Завтрак: 1 стакан настоящего зеленого чая, 150 г нежирного творога или малосоленого соевого сыра тофу.
Обед: 1 куриное яйцо, приготовленное "в мешочек" с салатом из вареной моркови, заправленный постным маслом, 1 стакан зеленого чая.
Ужин: порция фруктов (ананас, яблоко, мандарин, апельсин), 1 стакан зеленого чая.

12 день

Завтрак: 1 стакан зеленого чая, 2-3 зерновых хлебца.
Обед: тушеный кочан цветной капусты, 1 стакан чая, 1-2 цельных яблока.
Ужин: 2 яйца, кусок отварной говядины, салат из лсвежих огурцов и листьев салата. заправленный лимонным соком.

13 день

Завтрак: 1 стакан зеленого чая, 2 кусочка сыра с тостами.
Обед: приготовленная на пару рыба, салат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком и подсолнечным маслом, 1 стакан зеленого чая.
Ужин: 2 куриных яйца, отварная телятина 200-300 г. 1 стакан зеленого чая.

14 день

Завтрак: 1 стакан настоящего зеленого чая, 150 г нежирного творога или малосоленого соевого сыра тофу.
Обед: 2 яйца (в мешочек), 200 г тушеной капусты, 1 стакан яблочного сока.
Ужин: отварная белая рыба (200 г), салат из свежих овощей.

Зеленый чай является самым востребованным напитком для похудения. Его включают в рацион каждой жиросжигающей диеты. Он помогает легче переносить ограниченный режим питания и обогащает рацион полезными веществами.

Эффективность и особенности употребления чая

Но кроме роли дополнительного элемента, напиток выступает и главным. Диета на зеленом чае основывается именно на пользе напитка для сброса лишнего веса. В составе чая присутствуют витамины С, К, группы В, аминокислоты, кофеин, минералы, полифенолы, дубильные вещества и другие элементы, ценны для здоровья человека.

При регулярном употреблении напиток оказывает следующие воздействия на организм человека:

• выводит лишнюю жидкость, убирает отеки;
• очищает от шлаков и токсинов кишечник;
• стимулирует потоотделение, что тоже способствует очищению;
• стимулирует обмен веществ;
• улучшает расщепление жиров;
• восполняет недостаток полезных микро- и макроэлементов, витаминов, аминокислот;
• тонизирует.

Любая правильная система питания предполагает употребление зеленого чая и чистой питьевой воды. Это залог поддержания всех систем и органов человека в тонусе, и основа сохранения молодости. Уникальность любой из диет на чае заключается в том, что переносить ее несложно, и особенных усилий прилагать не нужно.

Напиток выступает в роли борца с аппетитом, устраняет чувство голода и стимулирует процессы очищения в организме. За счет потери жидкости, очищения кишечника и запуска процессов сжигания жира и достигается эффект сброса лишнего веса. Если чай выступает лишь дополнительным средством в диетическом питании, чаще всего его готовят с добавлением лимона или имбиря. Эти ингредиенты усиливают стимулирующие и жиросжигающие свойства чая, улучшают его вкус и повышают иммунитет. Третьим полезным ингредиентом выступает мед, о целебных свойствах которого знает каждый.

Каждый самостоятельно для себя может выбрать вид диеты на зеленом чае, ее продолжительность и уровень жесткости. Главное правильно готовить и пить целебный напиток. Эффективность диеты будет зависеть от ее продолжительности и степени жесткости. В среднем за 1 неделю теряют от 2 до 4 кг веса.

Разгрузочные дни и мини-диеты

Специалисты в области правильного и диетического питания рекомендуют даже при отсутствии проблемы лишнего веса делать хотя бы 1 день разгрузочным каждые 2-4 недели. Полный или частичный отказ от еды позволяет не только устроить отдых для пищеварительной системы. Разгрузка избавляет организм от шлаков, опорожняет кишечник, стимулирует процессы сжигания запасов жира.

Листовой чай заваривают 2-3 минуты водой, температура которой составляет 85-90°С

Но не всем разрешена такая разгрузка. При наличии хронических заболеваний органов пищеварения, при сахарном диабете и некоторых других состояниях отказ от еды вреден и даже опасен.

Самый простой разгрузочный день включает только два продукта:

• теплый зеленый чай без добавок;
• чистую питьевую воду.

Накануне разгрузочного дня стараются питаться легкой пищей – овощными супами, кашами, фруктами и овощами. В течение разгрузочного дня выпивают по 1,5 литра чая и воды. Перерыв между употреблением напитков составляет 1 час. Утром, сразу после пробуждения пьют свежезаваренный теплый чай без сахара, через час – воду, и так повторяют весь день. Эффект похудения – 1-1,5 кг. В основном сброс веса происходит за счет очищения кишечника и выведения жидкости. Но суть разгрузочного дня не столько в потере веса, сколько в запуске механизмов сжигания жиров.

Мини-диета на рисе и чае

Ее еще называют диетой гейш. Длится 3 дня, на протяжении которых в пищу употребляется только темный неочищенный рис, чай и вода.

Меню диеты:

• Завтрак: 2 стакана зеленого чая, приготовленного путем заваривания заварки в смеси горячего нежирного молока и воды.
• Обед: 100 г сваренного на воде риса без соли, стакан молока;
• Ужин: стакан чая с молоком, 100 г риса.
• В перерывах между приемами пищи пьют зеленый чай и воду в объемах не менее 1 литра в сутки.
• Завтрак начинают в 7 часов утра. Ужин должен состояться в 18.00. За 3 дня худеют на 3-3,5 кг.

Диета на гречке

Соблюдают диету 5 или 7 дней. Является жесткой, хотя переносится несложно, так как гречневая крупа содержит много клетчатки, которая долго переваривается и дарит ощущение сытости надолго. Главное правило, не включать в рацион никакие другие продукты, кроме гречки, фруктов, кефира, чая и воды. Важно принимать пищу 3 раза в день в одно и тоже время. Каждый прием пищи предполагает употребление 100 г крупы, приготовленной способом заваривания кипятком в пропорции 1:2. К каше добавляют:

• утром стакан нежирного кефира и 100 г свежих фруктов;
• в обед тоже фрукты и кефир;
• на ужин – кефир.

Фрукты разрешены любые, кроме бананов и хурмы, которые считаются высококалорийными и содержат много сахаров. Питьевой режим составляет зеленый чай и вода. За неделю такой диеты можно сбросить 7 кг.

Яблочная диета

Одна из самых жестких, так как рассчитана на 7 дней, а рацион однообразный и низкокалорийный. В меню диеты на зеленом чае на неделю входят от 1 до 2 кг свежих яблок, богатых клетчаткой, пектинами и прочими полезными веществами. В промежутках между перекусами выпивают чай и воду по 1,5 литра в день. Эффект похудения составляет 8 кг.

Яблочная диета с зеленым чаем противопоказана при наличии гастрита, язвы, заболеваний поджелудочной железы

Яично-творожная

Дета на зеленом чае с творогом и яйцом очень легкая, хорошо переносится, не противопоказана при заболеваниях желудка. Все продукты, входящие в рацион, богаты полезными веществами, натуральные, не содержат консервантов.

Меню диеты на 3 дня:

• первый завтрак и полдник – по стакану чая и яйцу, сваренному всмятку;
• обед – яйцо, 100 г творога, чай;
• второй завтрак и ужин – по 100 г творога и по стакану чая.

В промежутках выпивается чай и вода. Эффект минус 3 кг. Такой схемы диетического питания придерживаются 1 раз в месяц. Достигнутый результат остается стабильным.

Экспресс-похудение с грейпфрутом

Рекордсменом по полезности в деле похудения среди фруктов считается грейпфрут. В сочетании с зеленым чаем он усиливает скорость метаболических процессов и степень расщепления жиров. Во время диеты, которая длится всего 2 дня, можно съедать по 5 средних по размеру фруктов и выпивать по 10 чашек чая в вперемешку с 1,5 л воды.

Каждый фрукт разрезают пополам и употребляют 10 раз в день. Перед употреблением за 30 минут выпивается чашка чая. При любых проблемах с желудком такой режим питания запрещен.

Длительные диеты от 7 дней

При серьезном наборе веса мини-диеты и разгрузочные дни существенно не помогут решить проблему. Здесь нужен иной подход. В первую очередь увеличивают физические нагрузки и сокращают потребление калорий. Эффективными в такой ситуации считаются продолжительные диеты, которые длятся 2 и более недель, разработанные с учетом стимуляции процессов сжигания жиров, но при этом не обедняющие рацион полезными веществами.

Из рациона исключают все вредные и калорийные продукты и блюда:

• сахар;
• кондитерские изделия;
• колбасы;
• жареные продукты;
• алкоголь;
• хлеб;
• макароны.

До 2 раз в неделю сокращают употребление сметаны, картофеля, перловой крупы и яиц. Основу рациона составляют крупы (гречка и рис), овощи, не сладкие фрукты, обезжиренный творог и кефир, курица и индейка, рыба и грибы. Все блюда готовят без добавления соли. Салаты не заправляют сметаной или майонезом, а лишь сбрызгивают лимонным соком и при желании добавляют специи. Суточная калорийность блюд не должна превышать 2100 ккал, но после периода привыкания, который длится 3-4 дня калорийность сокращают до 1600-1800 ккал.

Можно ли включать в рацион орехи и сухофрукты? Это ценные источники витаминов и минералов, но как правило высококалорийные. Поэтому из списка орехов исключают арахис, а из сухофруктов – инжир. Полезны изюм и грецкие орехи.

В день выпивают по 6 чашек чая, воду, свежевыжатые соки. В первые дни готовить без соли будет сложно, поэтому для улучшения вкуса блюд, особенно свежих салатов, к ним добавляют кунжут, укроп, петрушку, семечки, молотый или свежий имбирь. Все каши готовят на воде.

Диета на зеленом чае всегда эффективна. В Китае и Японии очень мало полных людей, а все потому, что напиток из листьев камелии употребляется каждым жителем не менее 5-7 раз в сутки, причем без сахара, подсластителей и кондитерских изделий. Этот напиток воспринимается как самодостаточный, не требующий дополнения.

Зелёный чай стал напитком здоровья и стройности для миллионов людей. Диетологи вовремя оценили его свойства и разработали много методов похудения с ним. Самый известный – сброс веса на специальном питьевом режиме. Это строгая , охарактеризованная как «голодная».

Другие, более щадящие, выстроены на сочетании напитка с какими-либо полезными продуктами. О многообразии диет с зелёным чаем, их результативности, преимуществах и противопоказаниях пойдёт далее речь.

Черный и зелёный чай употребляют на всей планете люди всех возрастов. Но в качестве диетического питья предпочтение отдаётся второму варианту. Главная причина этого: его готовят из чайных листьев, не подвергнутых ферментации. Бережливая сушка молодых листочков растения помогает сохранить максимум природных качеств. Благодаря способу обработки чайного листа, получился не только один из самых вкусных и уважаемых напитков в мире, но и ценный диетический продукт.

К основным функциям зелёного чая, на которые опираются программы для сброса веса, относятся следующие:

1. Способность расщеплять жиры (в комплексе с физической активностью). Разрушение жировых скоплений обусловлено кофеиновой составляющей зелёного чая. Кофеина в нём много – от 40 миллиграммов на стандартную чашку свежезаваренного напитка, в зависимости от сорта. Но благодаря союзу с танинами он оказывает деликатное воздействие на организм.
2. Влияние на метаболизм. Зеленый чай выступает ускорителем работы пищеварительной системы. Плюс этой функции – количество неусвоенной пищи значительно снижается, отложения жира в организме приостанавливаются.
3. Напиток притупляет чувство голода, содействует снижению аппетита. Уменьшение порций воспринимается организмом худеющего человека с меньшим стрессом.
4. Мочегонное свойство зелёного чая делает его эвакуатором шлаков и застоя жидкости из клеток. Снимается отёчность, организм оздоравливается.
5. Восполнение недостающих жизненно необходимых организму веществ. Этим также объясняется тонизирующее и общеукрепляющее свойство зелёного напитка.

При всей очевидности
благотворного влияния, выбирать диету на зелёном чае нужно с осторожностью. Особенно это касается однокомпонентных методик, обещающих супер эффект за несколько дней. Такие методы – жестки удар для организма, не все диетологи их рекомендуют. Если захотелось устроить голодание на зелёном чае, то пусть это будет просто разгрузочный день.

А для похудения без вреда себе подойдут щадящие диеты с употреблением разных вариантов этого напитка, рассчитанные на несколько дней, а то и недель.

Слегка скорректировать вес, снять с организма груз отёчности и зашлакованности – вот главное назначение разгрузочных дней, основанных на полезном напитке. Но надо учесть, что в диетических целях лучше служит крупнолистовой сорт чая, который готовится путём заваривания. Пакетированные и гранулированные разновидности в диетах не приносят нужного результата, да и вкусовые характеристики листового натурального зелёного чая достойнее и ценнее.

Правильное приготовление напитка для разгрузки и диеты предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

• Заварочный чайник должен быть из фарфора, керамики или стекла;
• Пропорция диетического чая: 1 чайная ложка листа на 1 стакан горячей воды;
• Вопреки стереотипам, заварку чая готовят не с кипятком, а с горячей водой 70-80 градусов, чтобы не разрушить полезные свойства;
• После всех действий чайник плотно прикрывается крышкой и укутывается полотенцем для максимальной отдачи природной силы зелёного чая.

Напиток можно заготовить с утра на весь день, но лучше перед каждым сеансом чаепития заваривать свежий. Добавки к нему допускаются в виде других трав (мелиссы, мяты и др.), приправ (корень имбиря и т.п.) и других компонентов с низкой калорийностью.

Однодневный разгрузочный способ

Это самый краткосрочный вариант диеты. В течение периода бодрствования нужно выпить 2 литра свежего зелёного чая, оказавшись от пищи. Скрасить голодные ощущения помогут дополнительные ингредиенты к напитку в умеренных дозах: ложечка мёда, ломтик лимона, глоток молока. При выборе добавки нужно оценивать показатель, насколько увеличится пищевая ценность, а также исключить сахар и сахарные сиропы.

Трехдневный курс разгрузки

Сидеть на голом чае 3 дня – сложно и неполезно. Поэтому диетологи рекомендуют планировать трёхдневную жёсткую диету организовать с употреблением сухофруктов или грейпфрута. На каждый отдельный этап диеты (1 день) нужно запастись полуторалитровым объемом питьевой воды, двумя литрами чая и стограммовой порцией чернослива, кураги. Этот запас распределяется на 5-6 сеансов чаепития через равные временные интервалы. Если сухофруктам предпочтён грейпфрут, то на каждый день планируется потребление 5-ти средних плодов вприкуску с чаем.

Периодическая разгрузка на чае, не зря названным императорским питьем – залог поддержания организма в тонусе и торможение процессов старения.

Мини-диеты с зелёным чаем

Диета гейш на чае и рисе

Курс – 3 дня. Продукты: отварной рис нешлифованный, тёмных сортов; питьевая вода; зелёный чай. Это однообразная экспресс-диета, требующая силы воли при соблюдении рациона.

Состав пищи на день:

1. Утро, 7.00: 2 стакана зелёного чая. Можно смешать с молоком, из расчёта 2 столовые ложки на стакан свежезаваренного напитка.
2. Обед: небольшая рисовая порция (100 грамм), чашка молока.
3. Вечер, 18.00: стакан чая, 100 грамм риса.

В промежутках между едой употребляется вода – не меньше литра в день. Эта и зелёном чае помогает сбросить до 3,5 кило за курс.

Диета «Гречка и зелёный чай»

Курс – 5 дней. Относится
к жёстким программам похудения, но перенести её несложно, поскольку гречиха включает клетчатку, дающую чувство насыщения. Продукты: гречневая крупа, кефир, питьевая вода, фрукты и зелёный чай.

Режим питания: три раза в день на протяжении пяти суток. Пунктуальность приёмов пищи обязательна.

Обязательное меню каждого приёма пищи: 100 грамм гречки, приготовленной без варки (запаривание кипятком 1:2 за 6-8 часов до употребления).

К каше на своё усмотрение добавляются следующие компоненты:

• По утрам и в обед: нежирный кефир (стакан) или нарезка свежих овощей (100 грамм);
• Вечером – кефир или нулевой жирности йогурт.

Исключение по фруктам: бананы и хурма. В перерывах между пищей нужно соблюдать питьевой режим с обильным употреблением воды и зелёного чая. Диета обещает потерю 3,5 – 5 кило в среднем.

Недельная методика похудения

Предлагаемая ниже диета на зеленом чае на неделю – щадящий сбалансированный вариант похудения, учитывающий фактор долгосрочности и потребности организма.

Продукты:

1. Постная рыба в отварном варианте;
2. Сухари (хлебцы);
3. Куриный бульон на мясе птицы без кожицы;
4. Овощи (исключение – картофель);
5. Нежирный йогурт;
6. Фрукты (цитрусовые, груша, яблоко).

Примерное меню каждого дня

• Утро: чашка зеленого чая.
• Перекус до обеда: зелёный чай, 2 цельнозерновых хлебца.
• Обед: чашка чая, через пятнадцать минут – куриный суп-бульон с овощами.
• Перекус после обеда: зелёный чай, фруктовый салат (кубики свежих плодов яблока, груши смешать с апельсиновыми дольками и сдобрить нежирным йогуртом).
• Вечер: стакан зелёного чая, затем пятнадцатиминутный интервал, а после приём тушёных овощей с отварной рыбой.
• На ночь: стакан чая.

Чай выпивается перед едой с целью более быстрого наполнения желудка и притупления чувства голода. Его вкус можно разнообразить ломтиками цитрусовых плодов, сахар исключён, как и соль при готовке овощей и рыбы.

После недели этого режима питания вес сократится на 5 – 6 килограммов.

Диета с зеленым чаем «Минус 10 кг за 10 дней», таблица рациона

Несложный метод похудения, разработанный на десятидневный курс, предполагает питание строго по указанному рациону. Еда ежедневного меню дробится на основные приёмы пищи, главное чтобы к обозначенному объему больше ничего не добавлялось. Обязательным условием выступает потребление чистой воды: 1,5 литра в сутки.

Аналогичный результат – 10 кг за 10 дней – дает также методика питания для снижения веса, названная специалистами «Восточной диетой». Она разнообразнее по продуктам, но зато на протяжении всего курса каждый день меню повторяется, а замены блюд не приветствуются.

Рацион «Восточной диеты»

1. Утро: зелёный чай с добавлением мёда – 1 чашка (мёда 0,5 чайной ложки).
2. Второй завтрак: Яйцо куриное вкрутую и 8 сушёных плодов чернослива.
3. Обед: порция отварной грудки 200 грамм, зелёное яблоко, 100 грамм тёртой моркови. Альтернативный вариант: рыба на пару (200 грамм), апельсин, 100 грамм капусты нашинкованной и чуть отжатой.
4. Перекус после обеда: 30 грамм твёрдого сыра, любой несладкий фрукт.
5. Ужин: йогурт/кефир нулевой жирности (1 стакан).

Меню «Восточной диеты» не даёт особо проголодаться, потому что в организм поступает комплекс нужных питательных веществ. Грудка, рыба выступают источником необходимого белка и предотвращают дряблость мышц, которая часто становится последствием резкого сброса веса.

Противопоказания

Благотворные диетические
свойства зелёного чая очевидны, но есть заболевания, при которых диета с ним недопустима. Среди противопоказаний к коррекции веса при помощи зелёного чая специалисты называют следующие основные факторы:

• Склонность к пониженному давлению и расположенность к сердечным заболеваниям;
• Наличие болезней органов ЖКТ;
• Послеродовой период при кормлении грудью;
• Неврозы, склонность к перевозбуждению, бессонница.

Эксперты здорового питания и диетологи рекомендуют обращаться диете с зелёным чаем тем худеющим людям, чей вес изначально зашкаливал за отметку в 100 кг. Её нужно совмещать с небольшими физическими нагрузками: активной ходьбой, недолгими сеансами плавания.

Уже первые 2 дня дадут свой разгрузочный результат: уйдут водные застои организма и кишечные шлаки. В целом приёмы коррекции веса на зеленом чае безопасны, так он – неагрессивный диетический продукт. Но надо прислушиваться к собственным ощущениям и помнить: стремительно скинуть ненавистные кило – не главное, важно осуществить это рационально, без вреда для своего состояния.

Диета на чае идеально подходит для вечно занятых женщин – не нужно готовить специальные блюда, подсчитывать калории и мотаться на рынок в поисках диетических продуктов. Причем похудеть довольно просто – достаточно пить зеленый чай несколько раз в день, и лишние килограммы уйдут наверняка. За месяц такого похудения можно постройнеть на 1-2кг.

Этого мало? Тогда выбираем одну из «чаевых» диет – и активно приближаемся к своей цели.

Диета на чае – волшебные катехины

То, что с помощью чайных напитков можно эффективно сбрасывать вес, уже ни для кого не новость. Но не каждый человек знает, почему именно зеленый чай считается идеальным напитком для похудения. А все дело в химическом составе чайного листа – в зеленых листьях содержатся уникальные сжигатели жира – катехины. Эти биофлавоноиды способствуют нормализации обменных процессов в организме и, как следствие, снижению массы тела.

Как похудеть за 3 дня?

Такая методика похудения действительно существует, но отличается очень скудным рационом. По сути – это строгая трехдневная диета, которая позволяет за столь короткий срок сбросить 2-3 кг лишнего веса. Применять трехдневную «чайную» диету можно людям с отменным здоровьем, ибо эта система похудения достаточно жесткая для организма.

Основные правила, с помощью которых можно эффективно похудеть за три дня:

• Пить следует только зеленый чай, если же это противопоказано, то лучше воспользоваться другой методикой похудения, например – диетой на молокочае (здесь допускается употребление черного чая с молоком);
• Зеленый чай нужно пить без сахара и меда – при добавлении углеводов эффективность диеты снижается;
• За день нужно употреблять не менее 1,5 л чистой воды (лучше талой – она очищена от вредных примесей).

Примерное меню:

• Через 1,5 часа: чашка зеленого чая;
• Через 1,5 часа: зеленый чай с имбирем (в чай добавляем маленький кусочек свежего имбиря);
• Через полтора часа: зеленый чай;
• Утро: чашка зеленого чая;
• Через час: курага – 8шт.;
• Через час: распаренный чернослив – 5-6шт.;
• Через 1 час: столовая ложка сухого темного изюма;
• Далее: до 20.00 чередуем все с самого начала, начиная с кураги. Заканчиваем обязательно зеленым чаем, но не сухофруктами. В 22.00 можно выпить еще одну, последнюю, чашку чая.

Зачем в меню входят сухофрукты? Все очень просто: зеленый чай очищает организм, но попутно вымывает и полезные микроэлементы, в особенности калий, необходимый для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Сухофрукты богаты этим «сердечным» минералом, поэтому их употребление восполняет потери калия в полной мере.

Черный чай – эффективный инструмент для похудения

Оказывается, черный чай тоже может эффективно бороться с лишними килограммами. В последнее время все больше набирает обороты диета с его применением. Откуда она появилась и кто ее автор – неизвестно, но результаты впечатляют – почти 60% применявших ее женщин, избавились от 5-8 кг лишнего веса за неделю.

В этой диете, позволяющей похудеть за 7 дней, даются некоторые обоснования такого эффекта (упор сделан на присутствие в черных чайных листах теина, йода и пектина), но результат, скорее всего, обусловлен довольно жестким меню.

Примерное меню на неделю

Первый день – творожный:

Основное правило: за 20 минут до каждого приема пищи выпивать стакан (200 мл) черного чая.

• Завтрак: 120 г нежирного творога или 60-80 г обычного домашнего сыра;
• Обед и ужин: 100 г нежирного творога или 50-60 г домашнего сыра (творога).

Второй день – куриный (используется в пищу отварное куриное филе):

• Завтрак: отварное куриное филе – 100 г (мясо необходимо варить без соли и специй, добавляя лишь зелень и ароматные травы – эстрагон, базилик, укроп и петрушку);
• Обед и ужин: 150 г отварного куриного филе.

Третий день – молоко и чай:

В этот день режим несколько меняется – он почасовой, и пищей нам будет служить только чай с молоком (воды и молока берется поровну): 8.00, 10.00, 13.00, 14.00, 15.00, 16.00, 18.00, 19.00, 21.00 – последняя чашка.

Четвертый день – яблочный:

• Завтрак (не забываем о стакане черного чая за 20 минут до приема пищи): 3 зеленых яблока;
• Обед: 2 зеленых яблока;
• Ужин: три яблока.

Пятый день – мясной (можно употреблять отварное мясо телятины или нежирной говядины):

• Завтрак: 100 г отварного нежирного мяса;
• Обед и ужин: 150 г отварного нежирного мяса.

Мясо следует варить одним куском, без специй и соли, только с добавлением зелени, лука и моркови.

День шестой – морковный:

Для сегодняшнего меню приготовим салат: очищенную морковь натираем на крупной терке и добавляем мед. Салат готов. Количество моркови разное для каждого приема пищи:

• Завтрак: 2 моркови и чайная ложка меда;
• Обед: 4 моркови и три чайных ложки меда;
• Ужин: 3 морковки и 1,5 чайные ложки меда.

Седьмой день – самый приятный, так как есть мы будем манную кашу с вареньем или медом:

• Завтрак, обед и ужин: порция манной каши (на молоке) с чайной ложкой меда или варенья. Для увеличения пищевой ценности рациона манную кашу можно сдобрить нарезанной курагой, изюмом или дроблеными орехами.

Манную кашу можно заменить рисовой – принцип остается тот же: добавляем мед или сухофрукты (орехи) и едим три раза в день.

Употреблять жидкость во время приема пищи категорически запрещено. Пить можно только за 30 минут до еды (за 20 минут до завтрака, обеда и ужина употребляем чашку черного чая в обязательном порядке).

Есть ли калории в чае?

Сразу скажем, что калории в чае присутствуют – средняя чашка листового чая (150 мл) содержит порядка 4,5-6,5 ккал. Это совсем мало и не представляет угрозу для фигуры, однако если добавить в напиток чайную ложку сахара, его калорийность возрастает до 50-52 ккал. Калории в чае с двумя ложками сахара уже заставляют насторожиться – почти 100 ккал на 150 мл. Теперь понятно, почему одно из основных правил любой диеты – пить чай без сахара, ведь калорийность сладкого напитка увеличивается более чем в 15 раз. Следовательно, если мы пьем подслащенный чай, зеленый или черный – без разницы, то диета может продолжаться дольше обычного – килограммы будут уходить гораздо медленнее.

Но врачи не рекомендуют слишком резко отказываться от сахара – для сладкоежек нехватка глюкозы может обернуться головной болью, быстрой утомляемостью и рассеянностью. В таком случае в чай лучше добавлять 1-2 чайные ложки меда (сахарозаменители лучше не использовать), постепенно сокращая его количество. Это поможет плавно подготовить организм к отказу от сладкого, а похудение пройдет комфортно и с хорошим самочувствием.

Предостережение

Следует сказать, что не каждый человек может похудеть на чае. Людям с заболеваниями почек, мочевого пузыря и проблемами ЖКТ от чайной диеты лучше воздержаться – ее применение приведет к обострениям болезней.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604380 65 Подробнее