Упражнения чтобы научиться плавать в бассейне. Упражнение «Скольжение по поверхности воды». Как научиться плавать под водой

Перед тем, как учиться различным плавательным техникам и разведывать глубину, стоит научиться держаться на воде самостоятельно. Многие видели у водоёмов детей с плавательными кругами, жилетами, матрасами и прочими приспособлениями, удерживающими на поверхности воды.

Человеку, который решил научиться плавать самостоятельно, это все может пригодиться лишь для понимания самого механизма удерживания на воде. Воздушный пузырь в том или ином виде помогает телу не тонуть.

Как только вы освоите технику попадания в воду, пришло время изучить следующий шаг: остаться на плаву. Повторите все движения с предыдущего дня. Энтузиазм - это плюс, но остерегайтесь краев. Вы прыгнули в воду; Предположим, вы упали головой. Вы едете туда. Учитывая, что воздух наверху, очевидно, что вы должны изменить направление, если хотите снова увидеть дневной свет.

Порядок обучения плавания брассом

Поднимите тело вверх. Воспользуйтесь прыгающим импульсом, чтобы подняться по воде. Не волнуйтесь: это только солнце. Продолжайте подниматься, пока не почувствуете снижение давления, и ветер пронизывает ваши легкие. Вы успешно завершили второй урок. Если вы выживете, не забудьте никогда не возвращаться в этот бассейн.

На этом понимании основаны многие упражнения для удержания тела на воде, которые будут описаны ниже. Давайте же узнаем, как научиться держаться на воде.

Для начала, хотелось бы изложить некоторые важные советы для тех, кто только учится держаться на воде:

Преодоление страха перед водой

Страх перед водой существует у многих людей, а в особенности у тех, кто не умеет плавать. Кого-то пугает неизведанная глубина, большинство боится утонуть или наглотаться воды. Но одно неизменно: чтобы научиться плавать нужно преодолеть страх.

Важно знать, как ориентироваться. Если вы читаете это, это потому, что вы уже усвоили урок 2, так что нам не нужно повторять, что вы читаете его снова. Вы уже знаете, что вам нужно делать. Итак, сделайте это и больше не спрашивайте. Вы когда-нибудь видели, как кто-то плавал? Если это так, он заметил, что они делают любопытные движения руками и ногами, надевая их и вынимая их из воды. Это не обязательно, но если вы останетесь в одном и том же месте в течение длительного времени, вы, вероятно, будете раздражены и не хотите ничего знать о плавании, и это не наша цель.

Упражнения для удержания на воде детям и взрослым

Научиться плавать можно в любом возрасте. Дети, взрослые, пожилые люди — все могут постичь эту нехитрую науку, если очень захотят.

Для этого занятия нет ограничений по массе, комплекции, полу, социальному положению – вода держит абсолютно всех и каждого. Главное в этом деле, как и во многих других — преодоление и упорство.

Держитесь за край, стараясь не ступать пальцами. Протяните тело назад, поставив его как можно более горизонтально. Теперь энергично двигайте ногами; один вверх и один вниз и обратно. Старайтесь не бросать слишком много воды или другие будут выглядеть уродливыми. Повторяйте движение, пока не убедитесь, что его запомнили.

Это трудная часть: отпустите край. Перемешайте руки так же, как и ваши ноги. Не забудьте оставить голову или, по крайней мере, время от времени вытаскивать ее из воды, чтобы дышать. На данный момент, вероятно, не обязательно будет напоминать вам, что вы должны повторить все уроки из первых, потому что мы не будем учить вас снова.

Обучение многим вещам дается детям значительно лучше, чем взрослым. Плавание — не исключение. В возрасте 5-6 лет можно смело учить ребенка самостоятельно держаться на воде, а после, и плавать.

В отличие от обучения для взрослых, детей нельзя оставлять без присмотра в такой ответственный момент. Учиться лучше всего в бассейне на малой глубине, так как там нет течения, а также имеются элементы дополнительной страховки, например, бортики и лестницы.

Вы научились двигаться. Это может сделать каждый. Вы должны стремиться к чему-то еще: научиться плавать, но со стилем. Не позволяйте им путать вас с кем-то, кто купается в детском бассейне. В плавании есть четыре основных стиля. Сканирование или бесплатно: в этом стиле рассматриваются все возможные способы плавания; так что это называется фристайл плавание. Это универсальное оправдание; используйте его, когда кто-то критикует ваше отсутствие координации. Баттерфляй: Чтобы практиковать этот стиль, рекомендуется засунуть руку в карман и купить купальник с яркими цветами, который поможет вам сделать хорошую бумагу. Если вы хотите сделать все очень хорошо, также купите водостойкий макияж и нарисуйте лицо и части тела, которые видны, имитируя дизайн крыльев бабочки. Неважно, что вы делаете плохо: каждый будет смотреть на ваше снаряжение, забывая обо всем остальном. Это очень распространенный стиль, потому что он позволяет плавать, не бросая воду другим пользователям, но никто не ошибается; принятая позиция ничего не стоит.

Вы совсем не плохи; ничего в фристайле.
Если зритель необразован, хуже для него.
Со всем этим бросьте себя в воду и плавайте все, что можете.
Бреста: этот стиль плавания в основном использует оружие.
Он состоит из того, что ты мертв, но с головой из воды.
Они двигают руками и ногами, но вместо этого они боком.
Если вы не хотите подражать черепахе во всем бассейне, забудьте об этом.
Назад: Давай, парень, посмотрим правде в глаза.
Не умеете плавать в сундуке и хотите заниматься магией?
Посвятите себя другому, плавание - серьезный вид спорта.

Вы уже изучили основы плавания.

Первым делом, предложите ребенку вытянуться лежа на ваших руках. Страховка поможет ребенку уменьшить страх перед водой и ощутить её поддержку.

После того, как ребенок научился держать себя на воде на руках взрослого, можно попробовать удерживать себя с помощью опоры. Держась за бортик нужно лечь на живот лицом вниз, предварительно набрав воздуха.

Он может даже практиковать это с некоторым стилем. Пришло время совершить прыжок в мир профессионального плавания. Если вы сделаете это хорошо, вы получите хорошую чашку или медаль, чтобы положить в гостиную своего дома завидовать своим друзьям. Как легко мечтать, не так ли?

Есть много видов соревнований по плаванию. Теперь, не думайте о пересечении Английского канала: вы хотите выиграть призы и не умереть от усталости. Лучше всего начать с чего-то очень простого, например, соревнований в вашем районе. Они в основном состоят из падения в воду, когда они говорят вам, плавая, поскольку они хотят, чтобы вы плавали и попали туда первым.

В таком положении ребенку нужно расслабиться и дать всплыть ногам на поверхность. Так, меняя положение, дети могу научиться управлять своим телом.

Когда ребенок будет уверен, что готов лечь на водную гладь без поддержки, можно дать ему такую возможность под присмотром взрослого.

Для этого нужно находиться на небольшой глубине, где ребенок может достать дна ногами.

Если вы уже чувствуете себя готовыми и уверенными, вы можете захотеть стремиться к чему-то еще. Конкурс на стили может стать следующим шагом, если вы будете доминировать над ними; бесполезно быть чемпионом в свободном стиле, если вы взламываете голову на краю бассейна, когда плаваете назад. Практикуйте в бассейне ночью, делайте отговорки на работе, при необходимости тренируйтесь в ванной; Он заслуживает награды.

Пришло время стремиться к самой высокой цели: Олимпиаде. Во-первых, они проводятся каждые четыре года, а это означает, что в худшем случае вы займете много времени, ожидая вашей возможности. Не отчаивайтесь; никто не сказал, что это будет просто. В дополнение к тому, чтобы позволить вам сформировать его, это даст вам, что делать. Будем серьезно: это никого не впечатляет. Вы не хотите быть смешным в своем районе, не так ли? Не давайте им возможность прокомментировать ваше пиво. И, как знаменитость вы, заверните носок и поместите его на внутренней стороне купальника.

Во взрослом возрасте обучение дается сложнее, но, набравшись терпения можно выучиться плавать даже на пенсии. В этом помогут некоторые из упражнений, описанные ниже. Итак, как научиться держаться на воде взрослому человеку?

Упражнение «Поплавок»

Это упражнение даёт понять, что вода сама удерживает человека, и избавиться от страха перед глубиной. Делать это упражнение нужно в бассейне в стоячей воде.

Независимо от того, какую скорость вы можете потерять: подумайте о количестве женщин на международном уровне, которые будут восхищаться вашим «чемоданом». Когда придет время, заплатите за поездку самостоятельно: вы не можете позволить себе поделиться славой с остальной частью команды. Посмотрите, в частности, на окрестности: они будут полны людей, ожидающих увидеть победу. Полюбуйтесь архитектурой этого места. Играйте в публичных стендах. Вы увидите, что они продают действительно любопытные сувениры; между ними, со всей определенностью, будут видеть реплики официальной медали конкурса.

погрузившись по грудь нужно присесть на корточки;
из положения сидя подтянуть колени к подбородку и обхватить их руками;
расслабиться и перевернуться лицом вниз;
таким образом, вода вытолкнет человека спиной вверх, и оставит в таком положении, как поплавок; по окончании упражнения нужно спокойно развернуться и встать на ноги.

Упражнение «Морская звезда»

Упражнение отлично подходит и детям, и взрослым, которые уже научились частично держаться на воде или держать сгруппированное тело (см. упражнение «поплавок»). Делается также в стоячей воде.

Очень тщательно, соскребайте часть медали, на которой написано «Воспоминание о Олимпиаде». Поместите его на свою полку. Если это возможно, почему бы и нет? В плавании часто случаются несчастные случаи, вызванные падением в воду, не глядя. Прежде чем прыгать, внимательно следите, если никто не подступит, бассейн глубокий и, прежде всего, прежде всего, полный. Даже не имеет значения, насколько пуст пул и какое желание оно вам дает, мочась в воде - это не очень хорошая идея. Подождите немного, вы уже не маленький ребенок. Если вы это сделаете, попробуйте поплавать, закрыв рот. И особенно, если вы собираетесь мочиться, по крайней мере, не стоите на краю. Измерьте высоту батута задолго до восхождения и убедитесь, что у вас есть шары, чтобы прыгать. Когда-то наверху нет поворота назад, и вода, более спокойная, как может показаться, может нанести большой урон, особенно если вы не правильно рассчитали и не упали на спину. Когда пришло время обедать, вы можете поджарить яйцо в ребрах так жарко, что оно останется после удара. Неважно, что вы делаете в общественном пуле вашего района; в бассейнах соревнований плохо едят сэндвич, сидящий на полотенце рядом с водой. Если вдруг вы окажетесь в окружении детей с поплавком, особенно руки, шарики и кричащих матерей, а вода покрывает только ваши колени, подумайте о возможности неправильного плавания. Душ в бассейне не является ливнем вашего дома. . Уменьшите сопротивление.

зайти в воду на достаточную глубину;
вдохнув полную грудь, нужно опустить лицо в воду;
вытянув руки вперед и расставив их в стороны, нужно медленно оторвать ноги от дна бассейна и также расставить их в стороны;
расслабившись, держаться в таком положении, после чего можно смело становиться на ноги.

Упражнение «Скольжение по поверхности воды»

Данное упражнение подойдёт для тех, кто уже научится хорошо держать тело на поверхности воды без приспособлений и опоры.

Пловцы часто сосредотачиваются на плавании как можно быстрее, не плавая через воду с минимальным трением, что на самом деле способ увеличить их скорость. Помните, что для этого требуется реальное умение, а не просто сила, чтобы уменьшить сопротивление или истощение. Есть много способов уменьшить трение, например, улучшить равновесие или плавание, удлиненные.

Совершенствуйте свой баланс. Это отличный способ уменьшить трение. Чтобы оставаться сбалансированным, плавайте по горизонтали, насколько это возможно, когда вы двигаетесь по воде. Это приведет к уменьшению количества воды, что в конечном итоге снижает ее эффективность. Это особенно касается сканирований, в которых вам нужно избегать слишком большого поднятия головы, чтобы дышать или смотреть вперед, нарушая равновесие и заставляя вас сильнее ударять, чтобы уравновесить изменение веса на передней части тела.

зайти в водичку на достаточную глубину;
плавно опуститься лицом в воду; ноги при этом должны оставаться на дне;
после того, как корпус погружен в воду, нужно оттолкнуться ногами от дна, стараясь оставаться при этом в горизонтальном положении;
когда вы научитесь двигаться по поверхности воды в таком положении, можно начинать подключать ноги, помогая ими продвижению в воде.

Упражнение «Скольжение на спине»

Данное упражнение подобно предыдущему, только в качестве опоры для толчка здесь служит бортик, а движение производится лёжа на спине. При выполнении этого упражнения нужно заранее проверить, что дорожка позади вас свободна, так как упражнение дает плавающему немалое ускорение.

Это немного отличается, когда речь заходит о плавании груди и бабочки, так как ваше тело волнообразно, а не идеально сбалансировано во время ударов. Плавайте больше более вытянутым способом. Старайтесь оставаться как можно дольше, стоя в воде, как ни малозначительно это может показаться. Чем дольше, тем выше ваше тело, тем меньше будет турбулентность, и поэтому меньшее сопротивление будет вызвано тем, что вы двигаетесь по воде. Например, чтобы плавать более вытянутым во время ползания плавания, обязательно вставьте рычаг восстановления рано, как только он пройдет через вашу голову; вы также должны дотянуть до упора до упора вперед, прежде чем начать опускать его и нажимать на воду.

повернувшись лицом к бортику, зафиксировать руки на поручне бортика бассейна нижним хватом;
держась обеими руками за поручень, аккуратно подтянуть согнутые ноги к груди, установив стопы на подводную часть бортика;
оттолкнуться от бортика, одновременно отпуская руки и прижимая их к корпусу;
по достижении хороших результатов, можно пробовать задействовать ноги.

Переход от удержания на воде к первым плавательным гребкам

После того, как вы уже научились хорошо держаться на воде и узнали, что способны двигаться, без ущерба равновесию, можно приступать непосредственно к плаванию.

Учимся плаванию предельно быстро

Подумайте об этом: если ваше тело все смято, а не растянуто и горизонтально, будет труднее перемещаться по воде. Удар эффективно. Когда вы ногами, вы не должны ломать поверхность воды или двигать ногами так низко по линии тела - все возвращается к равновесию. Если вы это сделаете, вы потеряете равновесие, создавая больше сопротивления при движении по воде.

Прекратите свое движение. Это не означает, что вы должны построить свои мышцы и сделать себя настолько сильными, насколько это возможно, так как вам нужно практиковать механику каждого из ваших ударов, убедившись, что вы делаете это правильно. Помните, что примерно 10% вашей скорости происходит от ног, а остальное - результат усилий рук. Поэтому не забудьте сосредоточиться на том, чтобы сделать удары максимально чистыми.

Лучше всего начинать грести из упражнений со скольжением. Как правило, первое, чему учатся при освоении плавания — стиль «по-собачьи».

оттолкнувшись от бортика или дна, начните скользить по воде;
поняв, что вы хорошо держитесь на поверхности, поднимите голову из воды достаточно высоко, чтобы не глотать брызги;
подключайте руки, поочередно совершая короткие движения ими из воды и обратно к корпусу, загребая воду как бы под себя;
выполнять упражнение, пока не начнет получаться; таким образом нужно держаться на воде и немного продвигаться вперед.

После того, как вы выучились плавать «по-собачьи», можно приступать к изучению других плавательных стилей.

Используйте стороны. Не бойтесь слегка катиться из стороны в сторону, когда вы делаете каждый удар. Это позволит вам лучше использовать ваши большие спинные мышцы, все еще принося большую силу плечам. Потребуется практика, чтобы привыкнуть, но как только вы ее повесите, вы получите больше контроля над своей формой и все еще своей скоростью.

Не забывайте о ваших основных мышцах. Центральная область вашего тела состоит из спины, бедер и мышц туловища, особенно используемых при перекатывании с одной стороны на другую. Использование этих мышц поможет вам плавать чище и быстрее, хотя может показаться странным подчеркнуть середину, а не руки и ноги вначале.

Удержание на глубине в вертикальном положении

А как научиться держаться на воде на глубине вертикально? Научившись держаться на воде в горизонтальном положении, вертикально удерживать тело в воде значительно проще.

Для этого нужно, постепенно заходя в воду, начать медленные и плавные движения ногами и руками. Руки в таком положении располагаются в одной плоскости с водой, цели их движения — создать вокруг человека воздушный пузырь, который и будет удерживать в воде в нужном положении.

Ноги же, плавно попеременно двигаясь, исполняют роль «мотора», отталкивающего от дна.

Руки при вертикальном удерживании на глубине могут двигаться по-разному, но все движения производятся от человека, при возвращении к корпусу руки двигаются более плавно. Важно сохранять плавность и амплитуду движений в таком положении, так как неравномерные рывки и смена ритма могут повлечь вас на дно.

Также жизненно важно на воде сохранять спокойствие в любых ситуациях, так как паника опасна и мешает сосредоточиться на движении и удержании на воде.

Плавание – это полезный и приятный процесс, которому можно обучиться в любом возрасте, в нём нет ограничений (кроме ограничений по некоторым заболеваниям). Обучение может отнять много времени и сил, а может пройти легко и весело, но как бы там ни было, в результате вы сможете обрести свободу в воде и получить новый способ здорового отдыха.

И еще несколько советов, которые могут помочь научиться плавать — в следующем видео.

Вконтакте

Прежде всего, убеждена — обучить плаванию можно даже попугая, дело в подходе, в том, насколько вы готовы победить страх, часто не имеющий никаких оснований. Я к тому, что вовсе необязательно быть Му-Му, чтобы бояться воды. Большинство взрослых людей, не умеющих плавать, никогда в жизни не тонули. Их страх носит гипотетический характер, сходный с боязнью летать на самолетах. И здесь они похожи на детей, что впервые видят воду, много воды. А потому я не делаю различий между взрослыми и детьми в этом вопросе.

Итак, мамочка, что мастерит на голове у дочки аккуратную «кукурузку», накрывает эту конструкцию платочком, затем сует дочку в надувной круг и выпускает всё это в море, имеет гораздо меньше шансов обучить ребенка плаванию, нежели та мать, что ничего не делает. Выкиньте круг, он создает ошибочное ощущение безопасности, стесняет движения. В крайнем случае, замените его на нарукавники, если лезете далеко в воду.

Вы не должны препятствовать намоканию головы . Плавание с погружением лица в воду — самый безопасный способ плавания. Человек изначально привыкает к тому, что для дыхания он должен выбирать момент. Для него не будет большим шоком, если в какой-то момент он вдруг не получит нужный глоток воздуха, по сравнению с тем, если бы он плыл, вертя головой над водой, растрачивая силы на ненужное мотание этого предмета. Посмотрите на пловцов — ни один из них не болтает головой как рыба-молот, да и она делает это только потому, что у нее глаза расположены по бокам. Если у вас не так — оставьте в покое свою голову, она вам еще пригодится. Фото: Depositphotos

Любой тренер скажет вам, что начинать обучение следует с постепенного погружения лица в воду . Кто-то опускает только рот, выдыхая набранный воздух в воду, делая пузырьки, кто-то способен сразу опустить лицо и даже открывает глаза под водой (никогда не понимала этих мазохистов). Вы должны твердо стоять на ногах при этом. Неважно где, но вы должны чувствовать твердь под ногами.

После того как вы научились опускать лицо, вам не составит труда нырнуть с головой . Ныряйте много и с удовольствием. Делайте «поплавок», бухайтесь в воду и вставайте, сидите под водой, можете поплескаться в прибое.

Следующий важный этап — обретение чувства, что вы не тонете . В качестве помощи может быть бортик бассейна или рука друга в море. Зайдите в воду по грудь и, держась одной рукой за друга или бортик, попробуйте лечь на воду спиной. Растопырив ноги и руки, как звезда. Голова должна тоже лежать так, чтобы лицо было на поверхности, а уши под водой. Вы увидите, что ничего не происходит, вы не тонете, а держитесь на воде, как… хороший человек.

Фото: Depositphotos

Успокойтесь и не барахтайтесь, позвольте воде управлять вашим телом, покачивать вас. Как осилите, сразу сделайте то же самое на животе. Наберите воздуха, ложитесь на воду нежно, как на любимого человека, расправьте конечности и замрите. Лежите, сколько позволит дыхание. А теперь — то же самое без помощника.

Всё, вы научились плавать! Осталось включить «звезде» ноги, и она поплывет. Первое упражнение — всегда «торпедка» или «стрелочка»: руки полностью выпрямлены за головой, работают ноги. Начните со спины, затем попробуйте на животе. Наглядной «торпедкой» кишит Сеть.

Есть четыре стиля плавания. Мой любимый и самый сложный — баттерфляй, пожалуй, единственный, что недоступен любителю. Остальные — кроль на животе и на спине, брасс — подвластны всем. Любое видео в Интернете позволит вам их осилить.

А потому — всего пара советов на сладкое:

1. Помните фразу про воду, что течет сквозь пальцы? Так вот, это вам ни к чему. А потому не растопыривайте пальцы рук. Это все равно что черпать воду дуршлагом. Абсолютно все пальцы, которые у вас есть, должны быть прижаты плотно друг другу, будь их всего 3 или все 5. Тогда удар рукой будет сильней, вы хорошо продвинетесь вперед.

2. Ноги — важная часть тела и очень сильная. Не зря самый смачный пендель дается именно ногой. А потому работайте ногами. Это не даст вашей попе утонуть, придаст скорости и грации. Оптимально, если окружающие наблюдают небольшой фонтан над водой, который поднимают ваши прекрасные ноги.

3. Чтобы не погрузиться на дно, плавая на спине, смотрите четко вверх, т. е. в небо (в потолок бассейна). Не смотрите на свой живот, сейчас его размер не имеет значения. При поднятой голове приподнимется грудь, выпрямится живот, попа всплывет — и наравне с работающими руками и ногами это превратит вас в настоящую амфибию.

4. Плывя кролем, дышите 1 раз на 3 гребка. Не мотайте головой, она никогда не должна задираться над водой. При кроле лицо всегда опущено в воду. Вдох делается вбок, в сторону той руки, что в этот момент внизу, вытянута вдоль тела. Для ориентира — вы должны видеть свое плечо. Вторая рука в это время вытянута вперед, вдоль головы по ходу движения. Сперва может показаться, что это неудобно, но обещаю, когда привыкнете, вам понравится.

5. Плывя на спине, чередуя удары руками, прижимайте руки почти к ушам, не растопыривайте их в разные стороны. Так быстрей.

Фото: Depositphotos

Я сторонник обучения плаванию в группе. Это тот случай, когда пресловутый стадный инстинкт играет нам на руку. «Все кинулись с тумбочки вниз головой, и я кинулся». Кроме того, спорт объединяет, обретете новых знакомцев, может, как я — на долгие лета.

Здоровья и успехов вам, дорогие пловцы! И напоследок напомню лишь, что надо уметь жить в гармонии с большой водой, не бояться ее, но ни в коем случае не недооценивать ее силу. Потому что беда на воде настигает прежде всего того, кто забыл, что вода — стихия, она вечна, а сам он — всего лишь человек, умеющий в ней плавать.